20 conseils pour prendre soin de votre santé mentale et physique

Il est toujours bon d'apprendre à prendre soin de soi. C'est pourquoi nous avons conçu ce plan qui met l'accent sur la promotion de la santé et du bien-être. Cette liste comprend plusieurs choix de mode de vie que nous conseillons à tous les patients, ainsi que plusieurs rituels quotidiens pour nous aider à les introduire dans nos habitudes. Préparez-vous à vous sentir mieux que jamais.

1 ) Buvez de l'eau toute la journée.

L'hydratation est la clé de la vitalité et de la santé. Il favorise la digestion, améliore l'énergie et garde la peau claire, entre autres avantages.

L'eau normale s'ennuie ? Essayez l'eau aromatisée ! Parmi les meilleures combinaisons, citons : fraise et menthe, pêche et sauge, concombre et basilic.

2. Commencez votre journée par des légumes.

Prenez un smoothie vert au petit-déjeuner ou essayez de prendre un petit-déjeuner matinal à base de légumes verts.

3. méditer.

Essayez d'intégrer une pratique de méditation dans votre journée, ou asseyez-vous simplement et concentrez-vous sur votre respiration pendant au moins 1 à 5 minutes, ou de préférence 15 à 20 minutes.

4. Détendez-vous.

Il est temps de se mettre à l'aise ! Regardez votre film préféré ou profitez d'un traitement relaxant.

5. Buvez une tasse de thé.

Les thés sont pleins d'antioxydants et sont très sains. Vous pouvez essayer la menthe ou la vanille. S'il fait trop chaud pour boire du thé, il suffit de le refroidir pour en faire une boisson rafraîchissante.

6. Utilisez des affirmations.

Écrivez des affirmations sur une note autocollante et placez-les sur le réfrigérateur, le miroir de la salle de bains ou tout autre endroit où vous les verrez souvent. Tout au long de la journée, répétez-les à vous-même. L'une d'entre elles est suggérée : "Mon corps est plein de santé et d'harmonie".

7. Grignotez des noix.

Ils vous satisferont et vous donneront de la force mentale. Comment ? Les noix sont un aliment préhistorique et contiennent des acides gras oméga-3 (que l'on trouve généralement dans les sources de poisson telles que le saumon). Ils contribuent à stimuler le cerveau et le système nerveux, tout en étant bons pour la santé du cœur et des intestins.

8. Lisez ce qui vous inspire.

Choisissez quelques articles de blogs et de sites web qui vous inspirent et lisez-les tout au long de la journée. Vous pouvez aussi vous consacrer à un nouveau livre qui vous intéresse.

9. Mâchez bien.

La mastication est essentielle pour une digestion optimale. Essayez de mâcher chaque bouchée 30 fois comme objectif. Puisque vous passez une journée si relaxante, vous pouvez certainement faire un plus grand effort pour y parvenir aujourd'hui. Mâchez, mâchez et mâchez encore.

10. Mangez en paix.

Profitez d'un endroit calme pour manger chaque jour ; détendez-vous physiquement et mentalement. Efforcez-vous de le faire tous les jours, ou le plus souvent possible.

11. Rêvez grand.

Dressez une liste de vos trois grands objectifs et de vos trois petits objectifs, dès maintenant.

12. vous sentez-vous créatif ? Créez un panneau de vision !

Utilisez des magazines ou Internet pour réaliser un collage d'images qui vous rappellent vos objectifs et vos rêves les plus importants. Regardez ce panel tous les jours. Visualisez la réalisation de ces objectifs. Il s'agit d'une technique qui s'est avérée très puissante.

13. Allumez de l'encens.

14. Buvez un jus de fruit frais.

Essayez un rafraîchissement à base de carotte, de betterave, de céleri, de gingembre et de citron. Il est super délicieux et contient des tonnes de vitamines et de minéraux.

15. Prenez un bain et faites-vous plaisir. Utilisez tous les outils dont vous disposez !

Aromathérapie, bulles de bain, sels de bain et bougies. (Si vous utilisez des bougies, assurez-vous qu'elles sont non toxiques. Recherchez des ingrédients tels que la cire de soja, la cire d'abeille et la cire végétale).

16. Prenez plaisir à faire de l'exercice.

Rapprochez-vous de la nature en marchant pieds nus dans l'herbe ou sur la plage (c'est aussi un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D), faites du yoga ou dégourdissez-vous simplement les jambes. Des endorphines apparaîtront et renforceront votre humeur et votre système immunitaire.

17. Faites une sieste.

Et ne vous sentez pas coupable.

18. Cuisinez vous-même.

Essayez de préparer une nouvelle recette saine que vous vouliez essayer.

19. rire.

Appelez votre meilleur ami ou regardez une émission de télévision amusante. Le rire est bon pour l'âme et vous met de bonne (ou de meilleure) humeur.

20. Utilisez la lavande.

Appliquez un peu d'huile de lavande sur vos tempes pour une sensation très relaxante. Il vous calmera à coup sûr et son odeur est fantastique.