{"id":932,"date":"2023-03-14T13:45:34","date_gmt":"2023-03-14T13:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cmasalud.com\/actualites-sante\/20-conseils-pour-prendre-soin-de-votre-sante-mentale-et-physique\/"},"modified":"2024-07-18T10:51:56","modified_gmt":"2024-07-18T10:51:56","slug":"20-conseils-pour-prendre-soin-de-votre-sante-mentale-et-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cmasalud.com\/fr\/actualites-sante\/20-conseils-pour-prendre-soin-de-votre-sante-mentale-et-physique\/","title":{"rendered":"20 conseils pour prendre soin de votre sant\u00e9 mentale et physique"},"content":{"rendered":"\n

Il est toujours bon d'apprendre \u00e0 prendre soin de soi. C'est pourquoi nous avons con\u00e7u ce plan qui met l'accent sur la promotion de la sant\u00e9<\/a> et du bien-\u00eatre. Cette liste comprend plusieurs choix de mode de vie que nous conseillons \u00e0 tous les patients, ainsi que plusieurs rituels quotidiens pour nous aider \u00e0 les introduire dans nos habitudes. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous sentir mieux que jamais.<\/p>\n\n

1<\/strong> ) Buvez de l'eau toute la journ\u00e9e.<\/h2>\n\n

L'hydratation est la cl\u00e9 de la vitalit\u00e9 et de la sant\u00e9. Il favorise la digestion, am\u00e9liore l'\u00e9nergie et garde la peau claire, entre autres avantages.<\/p>\n\n

L'eau normale s'ennuie ? Essayez l'eau aromatis\u00e9e ! Parmi les meilleures combinaisons, citons : fraise et menthe, p\u00eache et sauge, concombre et basilic.<\/p>\n\n

2.<\/strong> Commencez votre journ\u00e9e par des l\u00e9gumes.<\/h2>\n\n

Prenez un smoothie vert au petit-d\u00e9jeuner ou essayez de prendre un petit-d\u00e9jeuner matinal \u00e0 base de l\u00e9gumes verts.<\/p>\n\n

3.<\/strong> m\u00e9diter.<\/h2>\n\n

Essayez d'int\u00e9grer une pratique de m\u00e9ditation dans votre journ\u00e9e, ou asseyez-vous simplement et concentrez-vous sur votre respiration pendant au moins 1 \u00e0 5 minutes, ou de pr\u00e9f\u00e9rence 15 \u00e0 20 minutes.<\/p>\n\n

4.<\/strong> D\u00e9tendez-vous.<\/h2>\n\n

Il est temps de se mettre \u00e0 l'aise ! Regardez votre film pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou profitez d'un traitement relaxant.<\/p>\n\n

5.<\/strong> Buvez une tasse de th\u00e9.<\/h2>\n\n

Les th\u00e9s sont pleins d'antioxydants et sont tr\u00e8s sains. Vous pouvez essayer la menthe ou la vanille. S'il fait trop chaud pour boire du th\u00e9, il suffit de le refroidir pour en faire une boisson rafra\u00eechissante.<\/p>\n\n

6.<\/strong> Utilisez des affirmations.<\/h2>\n\n

\u00c9crivez des affirmations sur une note autocollante et placez-les sur le r\u00e9frig\u00e9rateur, le miroir de la salle de bains ou tout autre endroit o\u00f9 vous les verrez souvent. Tout au long de la journ\u00e9e, r\u00e9p\u00e9tez-les \u00e0 vous-m\u00eame. L'une d'entre elles est sugg\u00e9r\u00e9e : \"Mon corps est plein de sant\u00e9 et d'harmonie\".<\/p>\n\n

7.<\/strong> Grignotez des noix.<\/h2>\n\n

Ils vous satisferont et vous donneront de la force mentale. Comment ? Les noix sont un aliment pr\u00e9historique et contiennent des acides gras om\u00e9ga-3 (que l'on trouve g\u00e9n\u00e9ralement dans les sources de poisson telles que le saumon). Ils contribuent \u00e0 stimuler le cerveau et le syst\u00e8me nerveux, tout en \u00e9tant bons pour la sant\u00e9 du c\u0153ur et des intestins.<\/p>\n\n

8.<\/strong> Lisez ce qui vous inspire.<\/h2>\n\n

Choisissez quelques articles de blogs et de sites web qui vous inspirent et lisez-les tout au long de la journ\u00e9e. Vous pouvez aussi vous consacrer \u00e0 un nouveau livre qui vous int\u00e9resse.<\/p>\n\n

9.<\/strong> M\u00e2chez bien.<\/h2>\n\n

La mastication est essentielle pour une digestion optimale. Essayez de m\u00e2cher chaque bouch\u00e9e 30 fois comme objectif. Puisque vous passez une journ\u00e9e si relaxante, vous pouvez certainement faire un plus grand effort pour y parvenir aujourd'hui. M\u00e2chez, m\u00e2chez et m\u00e2chez encore.<\/p>\n\n

10.<\/strong> Mangez en paix.<\/h2>\n\n

Profitez d'un endroit calme pour manger chaque jour ; d\u00e9tendez-vous physiquement et mentalement. Efforcez-vous de le faire tous les jours, ou le plus souvent possible.<\/p>\n\n

11.<\/strong> R\u00eavez grand.<\/h2>\n\n

Dressez une liste de vos trois grands objectifs et de vos trois petits objectifs, d\u00e8s maintenant.<\/p>\n\n

12.<\/strong> vous sentez-vous cr\u00e9atif ? Cr\u00e9ez un panneau de vision !<\/h2>\n\n

Utilisez des magazines ou Internet pour r\u00e9aliser un collage d'images qui vous rappellent vos objectifs et vos r\u00eaves les plus importants. Regardez ce panel tous les jours. Visualisez la r\u00e9alisation de ces objectifs. Il s'agit d'une technique qui s'est av\u00e9r\u00e9e tr\u00e8s puissante.<\/p>\n\n

13.<\/strong> Allumez de l'encens.<\/h2>\n\n

14.<\/strong> Buvez un jus de fruit frais.<\/h2>\n\n

Essayez un rafra\u00eechissement \u00e0 base de carotte, de betterave, de c\u00e9leri, de gingembre et de citron. Il est super d\u00e9licieux et contient des tonnes de vitamines et de min\u00e9raux.<\/p>\n\n

15. <\/strong>Prenez un bain et faites-vous plaisir. Utilisez tous les outils dont vous disposez !<\/h2>\n\n

Aromath\u00e9rapie, bulles de bain, sels de bain et bougies. (Si vous utilisez des bougies, assurez-vous qu'elles sont non toxiques. Recherchez des ingr\u00e9dients tels que la cire de soja, la cire d'abeille et la cire v\u00e9g\u00e9tale).<\/p>\n\n

16.<\/strong> Prenez plaisir \u00e0 faire de l'exercice.<\/h2>\n\n

Rapprochez-vous de la nature en marchant pieds nus dans l'herbe ou sur la plage (c'est aussi un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D), faites du yoga ou d\u00e9gourdissez-vous simplement les jambes. Des endorphines appara\u00eetront et renforceront votre humeur et votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n

17.<\/strong> Faites une sieste.<\/h2>\n\n

Et ne vous sentez pas coupable.<\/p>\n\n

18.<\/strong> Cuisinez vous-m\u00eame.<\/h2>\n\n

Essayez de pr\u00e9parer une nouvelle recette saine que vous vouliez essayer.<\/p>\n\n

19.<\/strong> rire.<\/h2>\n\n

Appelez votre meilleur ami ou regardez une \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision amusante. Le rire est bon pour l'\u00e2me et vous met de bonne (ou de meilleure) humeur.<\/p>\n\n

20. <\/strong>Utilisez la lavande.<\/h2>\n\n

Appliquez un peu d'huile de lavande sur vos tempes pour une sensation tr\u00e8s relaxante. Il vous calmera \u00e0 coup s\u00fbr et son odeur est fantastique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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